Cykliczne odchudzanie przyspiesza spadek masy mięśniowej
Naukowcy zwracają uwagę na negatywne skutki powtarzających się diet. Zjawisko znane jako efekt jo-jo może prowadzić do szybszej utraty tkanki mięśniowej w organizmie.
Badania naukowe potwierdzają, że cykliczne zmiany masy ciała связane z kolejnymi próbami utraty wagi mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Efekt jo-jo, czyli powrót do poprzedniej wagi po okresie odchudzania, nie tylko frustruje osoby walczące z nadwagą, ale także negatywnie wpływa na strukturę mięśni.
Podczas każdego cyklu utraty i przyboru wagi organizm traci proporcjonalnie więcej tkanki mięśniowej niż tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że z każdą kolejną próbą przywrócenia poprzedniego wyglądu ciała, osoba ma mniej masy mięśniowej, a więcej tłuszczu niż wcześniej.
Problem dotyczy szczególnie osób, które wielokrotnie podejmują nieskuteczne próby utraty wagi. Szybkie efekty osiągane poprzez restrykcyjne diety prowadzą przede wszystkim do zaniku mięśni, a nie zmagazynowanego tłuszczu. W wyniku tego metabolizm spowalnia, co utrudnia kolejne próby odchudzania.
Eksperci zalecają bardziej długoterminowe podejście do zmiany stylu życia. Zamiast drastycznych diet, warto skupić się na regularnej aktywności fizycznej, w tym treningach siłowych, które pomagają zachować masę mięśniową. Równomierne, powolne zmniejszanie kaloryczności posiłków okazuje się znacznie bardziej efektywne niż skrajne rozwiązania.
Na podstawie materiału RMF24. Link do oryginału →